Cara Hidup Sehat dan Bugar

Siapa sih yang tidak ingin memilik tubuh yang sehat dan bugar? Sudah pasti semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Sebelum kita mencari tahu bagaimana cara supaya badan tetap sehat dan bugar, Kita harus tahu terlebih dahulu apa itu pengertian dari sehat dan bugar. Dalam Undang-Undang nomor 36 tahun 2009 tentang kesehatan, sehat adalah keadaan sehat baik secara fisik, mental, spiritual, maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

Gambar Dari Google

Sehat berbeda dengan bugar. Sedangkan, pengertian dari bugar itu sendiri adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh energi dan setelah menyelesaikan kegiatan tersebut masih memiliki semangat dan tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggang dan siap untuk melakukan kegiatan lain yang tidak terduga.
Bagimana sih cara supaya badan kita tetap sehat dan bugar? Ada beberapa cara yang harus kita lakukan supaya badan kita tetap sehat dan bugar. Seperti: kita harus mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi dan rutin melakukan olahraga setiap hari. Dengan cara ini kita pasti memilik badan yang sehat, badan yang bugar, dan pastinya jauh dari kata penyakit.
Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin yang dipadukan secara seimbang sesuai dengan kebutuhan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan memantau berat badan secara teratur dalam rangka mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi. Menu sehat bukan berarti makanan yang lezat, enak, dan mewah. Tetapi, makanan menyehatkan itulah yang dapat menghindari pemicu penyakit. Dengan makanan sehat, membuat gizi kita menjadi optimal dan seimbang yang baik untuk pertumbuhan normal serta perkembangan fisik dan kecerdasaan bayi, anak-anak, serta seluruh kelompok umur. Gizi yang baik akan membuat berat badan normal atau sehat, tubuh tidak mudah terkena penyakit infeksi, produktivitas kerja meningkat serta terlindung dari penyakit kronis dan kematian dini akibat penyakit. Makanan sehat dan bergizi ini sering disebut dengan makanan 4 Sehat 5 Sempurna.
Selain itu, makanan bergizi memiliki prinsip, yaitu prinsip gizi seimbang. Apa sih prinsip Gizi Seimbang?  Prinsip Gizi Seimbang terdiri dari 4 (empat) Pilar yang pada dasarnya merupakan rangkaian upaya untuk menyeimbangkan antara zat gizi yang keluar dan zat gizi yang masuk dengan memantau berat badan secara teratur. Pilar yang dimaksud adalah:
Pertama: Mengkonsumsi aneka ragam pangan. Keaneka ragaman pangan adalah aneka ragam kelompok pangan yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, dan air. Serta, beraneka ragam dalam setiap kelompok pangan.

Makanan pokok adalah pangan yang mengandung karbohidrat dan sering dikonsumsi atau telah menjadi bagian dari budaya makan etnik di Indonesia sejak lama. Makanan pokok sangat beragam  sesuai dengan keadaan tempat dan budaya serta kearifan lokal. Dan Indonesia kaya akan beragam pangan yang bersumber karbohidrat.
Yang dimaksud dengan beranekaragam dalam prinsip ini selain keanekaragaman jenis pangan juga termasuk proporsi makanan yang seimbang, dalam jumlah yang cukup, tidak berlebihan dan dilakukan secara teratur. Anjuran pola makan dalam beberapa dekade terakhir telah memperhitungkan proporsi setiap kelompok pangan sesuai dengan kebutuhan yang seharusnya.
Demikian pula jumlah makanan yang mengandung gula, garam dan lemak yang dapat meningkatkan resiko beberapa penyakit tidak menular, dianjurkan untuk dikurangi. Akhir-akhir ini minum air dalam jumlah yang cukup telah dimasukkan dalam komponen gizi seimbang. Oleh karena itu, pentingnya air dalam proses metabolisme dan dalam pencegahan dehidrasi.
Adapun jenis makanan ragam pangan, diantaranya:
a. Makanan pokok antara lain : Beras, kentang, singkong, ubi jalar, jagung, talas, sagu, sukun
b. Lauk pauk sumber protein antara lain : Ikan, telur, ungags, daging, susu dan kacang-kacangan serta olahannya (Tahu dan Tempe)
c. Sayuran adalah sayuran hijau dan sayuran yang berwarna lain. Contoh sayuran adalah: Brokoli, daun kecipir, papaya muda, sawi, kembang kol, buncis, labu siam,
d. Buah-buahan adalah buah yang berwarna. Bagian dari tumbuhan yang memiliki daging buah, bisa dimakan, rasanya manis atau asam. Buah-buahan memiliki kaya akan vitamin. Contoh buah-buahan adalah : Alpukat, Anggur, Apel merah, Apel Malang, Belimbing, Blewah, Dukuh, Durian, Jambu, Tomat.
Kedua: Membiasakan perilaku hidup bersih. Budaya perilaku hidup bersih akan menghindarkan seseorang dari keterpaparan sumber infeksi. Seseorang yang menderita penyakit infeksi akan mengalami penurunan nafsu makan sehingga jumlah dan jenis zat gizi yag masuk ke tubuh berkurang. Sebaliknya pada keadaan infeksi, tubuh membutuhkan zat gizi yang lebih banyak untuk memenuhi peningkatan metabolisme pada orang yang menderita infeksi terutama apabila disertai panas (demam).
Demikian pula sebaliknya, seseorang yang menderita kurang gizi akan mempunyai risiko terkena penyakit infeksi karena pada keadaan kurang gizi daya tahan tubuh seseorang menurun, sehingga kuman penyakit lebih mudah masuk dan berkembang.

Ketiga: Melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang meliputi segala macam kegiatan termasuk olahraga merupakan salah satu upaya untuk menyeimbangkan antara pengeluaran dan pemasukan zat gizi utamanya sumber energy dalam tubuh.
Contoh olahraga yang ringan dan dapat untuk dilakukan dirumah adalah:
1.    Push UP
Push UP dapat membentuk otot. Push up yang dilakukan secara rutin juga dapat mengurangi dan mengobati sakit pada punggung. Bagi perempuan bisa mencoba push up dengan menggunakan lutut sebagai penopang tubuh bagian bawah. Pada gerakan ini, kita harus meletakkan lutut sebagai penopang kemudian turunkan tubuh ke bawah seperti dalam pose push-up biasa. Dengan lutut sebagai penopang, kita memiliki lebih banyak keseimbangan sehingga lebih mudah dilakukan.
2.    Sit UP
Gerakan SIT UP berfungsi untuk membentuk otot perut. Selain itu, salah satu manfaatnya adalah bisa mengurangi cidera pada punggung, menjaga keseimbangan tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Cara melakukan Sit UP yaitu dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk, kemudian mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha.
3.    Yoga
Gerakan yang ada dalam yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan bagi tubuh. Selain itu, salah satu manfaat yoga juga bisa membuat kita menjadi lebih tenang, mengurangi stress, dan depresi. Beberapa gerakan mudah dari yoga yang bisa kita lakukan adalah cat pose, cobra pose, atau child pose.
4.    Skipping
Melakukan olahraga ini tidak hanya melatih detak jantung kita, tetapi bermanfaat juga untuk membakar kalori secara intensif. Selain itu, lompat tali mampu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Lompat tali yang dilakukan secara rutin mampu membakar 13 kalori setiap menit.
5.    Squat
Jenis olahraga ringan ini mudah dilakukan di rumah karena gerakan yang dilakukan hanya berupa gerakan berdiri dan jongkok. Fokus pada olahraga ini adalah untuk membangun kekuatan pada tubuh bagian bawah.

Walaupun terlihat berat, banyak manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga ini. Selain memperkuat otot bagian bawah tubuh, olahraga squat secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas dan membakar kalori.
Keempat: Memantau Berat Badan (BB) secara teratur untuk mempertahankan berat badan normal. Bagi orang dewasa salah satu indikator yang menunjukkan bahwa ia telah terjadi keseimbangan zat gizi di dalam tubuh adalah tercapainya berat badan yang normal, yaitu berat badan yang sesuai dengan standar tubuh ideal. Indikator tersebut dikenal dengan Indeks Masa Tubuh (IMT).
Pemantauan Berat Badan normal merupakan hal yang harus menjadi bagian dari Pola Hidup dengan Gizi Seimbang, sehingga dapat mencegah penyimpangan Berat Badan, dan apabila terjadi penyimpangan segera lakukan langkah-langkah pencegahan dan penanganannya.
Berikut ini adalah 10 Pedoman Gizi Seimbang yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan RI; sebagai berikut :
1.    Biasakan mengkonsumsi aneka ragam makanan pokok,
2.    Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak,
3.    Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan,
4.    Biasakan mengkonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi,
5.    Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih mengalir,
6.    Biasakan sarapan pagi,
7.    Biasakan minum air putih yang cukup dan aman,
8.    Banyak makan sayuran dan cukup buah-buahan,
9.    Biasakan membaca label pada kemasan makanan,
10.    Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan.
Setelah kita tahu apa itu sehat dan bugar, bagaimana cara supaya badan tetap sehat dan bugar. Kita harus menjalankan kegiatan yang dapat membuat tubuh sehat dan bugar, Karena "Sehat Itu Mahal Harganya"

*Mahasiswa Program Studi (D3) Akuntansi Fakultas Ekonomi Universitas Negeri Jakarta

- https://www.duniakampus40.net/?m=0