Mengenali Gejala Mata Minus

Menurut Pusat Data dan Informasi Kementerian Kesehatan (Pusdatin Kemenkes). Mata minus atau rabun jauh memiliki istilah medis miopia. Kondisi ini menyebabkan kesulitan melihat benda jarak jauh. Di Indonesia, Kemenkes menyatakan, gangguan refraksi, termasuk mata minus, ditemukan pada 22,1% dari seluruh penduduk.

 

Gambar Dari Google 

Sinar yang direfleksikan dari sebuah objek masuk ke dalam mata melalui kornea, kemudian difokuskan oleh lensa mata ke retina. Pada mata normal, lensa mata dan kornea membiaskan cahaya yang masuk sehingga bayangan objek difokuskan tepat di retina. Sedangkan pada mata minus, cahaya yang masuk tidak fokus di retina, namun jauh di depannya. Hal ini dapat disebabkan oleh karena kornea terlalu cembung atau panjang bola mata yang terlalu besar. Sehingga jika Anda memiliki mata minus, pada saat melihat objek dari jarak jauh, objek akan terlihat tidak fokus.
Bagimana sih kita tahu kalau kita mengalami mata minus atau tidak? Ada beberapa gelaja mata minus. Berikut ini adalah gelaja mata minus:
1.    Pada orang dewasa
    •    Pandangan jadi kabur atau tidak fokus saat melihat benda atau objek yang jaraknya jauh.
    •    Terpaksa memicingkan mata untuk bisa melihat objek yang jauh agar lebih jelas.
    •    Sering sakit kepala akibat mata yang terus berkontraksi.
    •    Pandangan menjadi kabur saat mengemudikan kendaraan di malam hari.
    •    Mata terasa sakit atau sering lelah.
2.    Pada anak-anak
    •    Sering memicingkan mata.
    •    Saat menonton televisi, selalu duduk mendekat ke layar dengan alasan supaya lebih jelas melihat.
    •    Harus duduk di bangku paling depan saat belajar di kelas supaya bisa melihat papan tulis dengan          jelas.
    •    Kerap tidak jelas melihat keberadaan objek yang letaknya jauh dari pandangannya.
    •    Mengedip-ngedipkan mata secara berlebihan.
    •    Sering mengusap-usap mata.
Ada beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko memiliki mata minus. Contohnya adalah:
1.    Faktor Genetic
Rabun jauh adalah kondisi yang cenderung diturunkan dalam keluarga. Kalau salah orangtua mengalami rabun jauh, kemungkinan anaknya untuk mengidap mata minus akan lebih besar.Risiko Anda untuk mengalami rabun jauh akan bertambah tinggi lagi apabila kedua orangtua Anda juga mengalami mata minus.
2.    Terlalu sering membaca dan menatap layar dalam jarak dekat
Orang yang banyak membaca, menulis, serta menatap layar komputer memiliki risiko lebih besar untuk mengalami rabun jauh. Waktu yang dihabiskan bermain game di depan monitor dan gawai, maupun menonton televisi juga bisa memengaruhi kondisi kesehatan mata seseorang.
3.    Kondisi lingkungan
Beberapa penelitian mendukung dugaan bahwa terlalu banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan dan jarang beraktivitas di luar ruangan, juga meningkatkan risiko mengalami rabun jauh.

Apabila mengalami ciri-ciri mata minus, Anda perlu memeriksakan kondisi mata ke dokter mata. Dokter spesialis mata akan memberikan beberapa pilihan penanganan mata minus untuk mengatasi kondisi Anda, atau setidaknya membantu Anda untuk melihat objek yang jauh dengan lebih jelas. Langkah ketika memiliki mata minus bisa meliputi:

1.    Kacamata
Kacamata menjadi pilihan bagi sebagian besar penderita rabun jauh. Ukuran lensa kacamata yang diresepkan oleh dokter akan tergantung pada keparahan rabun jauh yang dialami oleh penderita.Terkadang ada penderita mata minus ringan mungkin hanya perlu mengenakan kacamata sesekali atau saat melakukan aktivitas tertentu. Tapi ada juga pengidap rabun jauh tingkat menengah hingga berat, yang mesti menggunakan kacamata sepanjang waktu.
Ukuran minus mata bisa dilihat dari lensa kacamata. Ukuran minus mata menandakan keparahan rabun jauh. Semakin parah miopi, maka semakin buram pandangan jika dilihat dari jarak jauh. Besar dan kecilnya ukuran minus mata diukur dengan satuan dioptri (D). Besarnya angka dioptri menunjukkan tingkat keparahan miopi. WHO menetapkan, seseorang dapat dikatakan mengalami rabun jauh jika ukuran minus mata mulai dari -0,50 D ke atas. Ada dua pembagian minus mata, yaitu:
•    Ukuran minus mata rendah, yaitu mulai dari -0,50 D hingga di bawah -06,00 D.
•    Ukuran minus mata tinggi, yaitu -06,00 D ke atas.
Pada ukuran minus mata -05,00 D hingga -06,00 ke atas, tingkat ketajaman mereka hanya sebesar 20/400 atau bahkan lebih parah. Artinya, mereka harus melihat pada jarak 20 kaki untuk melihat objek dengan jelas yang bisa dilihat pada penglihatan normal pada jarak 400 kaki (121 meter).Untuk mengatasi pandangan yang buram, biasanya, penderita rabun jauh diberikan resep lensa kacamata atau lensa kontak. Lensa tersebut menyesuaikan dengan ukuran minus yang telah didapatkan dari tes.

2.    Lensa kontak
Bagi sebagian orang, penggunaan lensa kontak memberikan penglihatan yang lebih jelas dan lebih bebas dibandingkan menggunakan kacamata. Tetapi merawat lensa kontak harus lebih hati-hati dibanding kacamata. Lensa kontak akan ditempelkan langsung di bola mata. Ini berarti, kemungkinan mata untuk teriritasi atau terkena infeksi akan lebih besar. Pengguna lensa kontak harus memastikan bahwa lensa kontak yang digunakan benar-benar bersih serta tidak sobek.

3.    Prosedur dengan laser
Tindakan seperti LASIK (laser in situ keratomileusis) bisa jadi pilihan bagi penderita rabun jauh dewasa. Sinar laser akan ditembakkan untuk mengoreksi kecembungan kornea mata dengan cara membuang sedikit jaringan mata.

4.    Operasi refraktif
Mereka yang menderita rabun jauh parah dan kornea matanya terlalu tipis untuk menjalani operasi dengan laser, bisa menjalani operasi refraktif. Dokter akan menanam lensa kecil dengan koreksi optikal yang tepat di mata supaya pembiasan cahaya jatuh di retina. Ada baiknya juga Anda melakukan cek kesehatan mata meski tidak merasakan ciri-ciri mata minus. Pemeriksaan secara rutin bukan hanya untuk mendeteksi gangguan refraksi, tapi juga sekaligus mendeteksi kemungkinan gangguan mata yang lain.

Mata minus tidak dapat dicegah, namun dapat diperlambat perkembangannya. Jagalah kesehatan mata Anda dengan melakukan hal-hal berikut:
•    Makan makanan yang sehat. Sudah menjadi rahasia umum bahwa mengonsumsi makanan yang sehat dapat menjaga organ tubuh menjadi sehat, termasuk mata. Mulailah perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Selain wortel, ternyata kuning telur dan susu juga mengandung banyak vitamin A yang berguna bagi kesehatan mata.
•    Hindari rokok. Merokok memang tidak baik untuk kesehatan dan juga bisa memengaruhi kesehatan mata.
•    Gunakan kacamata hitam dengan UV protector. Jangan sepelekan sinar matahari, karena selain bisa membuat kulit menjadi lebih gelap, matahari juga bisa mengganggu kesehatan mata. Pakailah kacamata hitam yang memiliki perlindungan sinar UV untuk menjaga kesehatan mata.
•    Istirahatkan mata secara berkala. Saat Anda sedang bekerja dengan komputer atau saat membaca dalam jangka waktu yang lama, beristirahatlah secara berkala dengan cara melihat ke kejauhan.
Indera penglihatan termasuk salah satu bagian yang penting untuk menjalani aktivitas sehari-hari, jika kita dapat mencegah mata minus, hal ini merupakan salah satu kegiatan yang dapat membantu kita dalam menjalankan aktivitas tanpa adanya hambatan. Dan lakukan juga pemeriksaan rutin untuk mengetahui kondisi mata dan segera koreksi kelainan mata Anda.

*Mahasiswa Program Studi (D3) Akuntansi Fakultas Ekonomi Univrsitas Negeri Jakarta

- https://duniakampus40.net

Manfaat Berpuasa Bagi Kesehatan

Puasa adalah menahan diri dari sesuatu. Contohnya menahan diri dari makan, minum, nafsu dan segala yang membatalkan sejak dari terbit fajar hingga terbenam matahari dengan niat karena Allah SWT. Puasa terdiri dari 2 jenis, yaitu puasa wajib dan puasa sunnah.

 

Gambar Dari Google

Puasa wajib adalah puasa yang harus dijalankan oleh semua umat Islam. Jika umat Islam melakukannya maka mereka akan mendapatkan pahala, sedangkan jika tidak melakukannya makan akan mendapat dosa. Puasa yang berhukum wajib terbagi menjadi tiga jenis, yaitu:
1.    Puasa Ramadhan
Puasa Ramadhan adalah jenis puasa paling umum, karena merupakan puasa wajib selama sebulan penuh pada bulan Ramdhan bagi setiap umat Islam yang sudah Baligh.
2.    Puasa Nazar
Jenis kedua dari puasa wajib adalah puasa nazar yaitu puasa karena sebuah janji. Nazar sendiri secara bahasa berarti janji, sehingga puasa yang dinazarkan memiliki hukum wajib.
3.    Puasa Denda atau Kifarat
Jenis terakhir dari puasa wajib adalah puasa denda, yakni puasa yang dilakukan untuk menggantikan dam atau denda atas pelanggaran berhukum wajib contohnya tidak melaksanakan puasa. Puasa ini bertujuan untuk menghapus dosa yang telah dilakukan.

Sedangkan pengertian puasa sunnah adalah puasa yang tidak wajib dilakukan oleh umat Islam. Jika orang Islam melakukannya, maka dia akan mendapatkan pahala sedangkan jika dia tidak melakukannya maka dia tidak mendapatkan dosa. Puasa sunnah memiliki beberapa jenis diantaramya sebagai berikut
1.    Puasa Syawal
Jenis puasa pertama dari puasa sunnah adalah puasa Syawal. Syawal sendiri adalah nama bulan setelah bulan Ramadhan. Puasa Syawal adalah berpuasa selama enam hari di bulan Syawal. Puasa ini bisa dilakukan secara berurutan dimulai dari hari kedua syawal ataupun bisa dilakukan secara tidak berurutan.
2.    Puasa Arafah
Puasa arafah adalah jenis puasa sunnah yang sangat dianjurkan bagi umat Islam yang tidak sedang berhaji. Sedangkan bagi umat Islam yang sedang berhaji, tidak ada keutamaan untuk puasa pada hari arafah atau tanggal 9 Dzulhijjah. Puasa arafah sendiri mempunyai keistimewaan bagi pelaksananya yaitu akan dihapuskan dosa-dosa pada tahun lalu serta dosa-dosa di tahun yang akan datang (HR. Muslim).
3.    Puasa Tarwiyah
Puasa Tarwiyah adalah puasa yang dilaksanakan pada hari tarwiyah yakni tanggal 8 Dzulhijjah. Istilah tarwiyah sendiri berasal dari kata tarawwa yang berarti membawa bekal air. Hal tersebut karena pada hari itu, para jamaah haji membawa banyak bekal air zam-zam untuk persiapan arafah dan menuju Mina.
4.    Puasa Senin dan Kamis
Jenis puasa satu ini juga merupakan puasa sunnah terpopuler. Puasa senin kamis berawal ketika Nabi Muhammad SAW memerintah umatnya untuk senantiasa berpuasa di hari senin dan kamis. Karena hari senin merupakan hari kelahiran beliau sedangkan hari kamis adalah hari pertama kali Al-Qur’an diturunkan.
5.    Puasa Daud
Jenis puasa ini merupakan puasa unik karena pasalnya puasa Daud adalah puasa yang dilakukan secara selang-seling (sehari puasa, sehari tidak). Puasa Daud bertujuan untuk meneladani puasanya Nabi Daud As. Puasa jenis ini juga ternyata sangat disukai Allah SWT.
6.    Puasa ‘Asyura
Bulan Muharram adalah bulan yang disunnahkan untuk memperbanyak puasa, boleh di awal bulan, pertengahan, ataupun di akhir. Namun, puasa paling utama adalah pada hari Asyura yakni tanggal sepuluh pada bulan Muharram. Puasa ini dikenal dengan istilah Yaumu Asyura yang artinya hari pada tanggal kesepuluh bulan Muharram.
7.    Puasa Ayyamul Bidh
Umat Islam disunnahkan berpuasa minimal tiga kali dalam sebulan. Namun puasa lebih utama dilakukan pada ayyamul bidh, yaitu pada hari ke-13, 14, dan 15 dalam bulan Hijriyah atau bulan pada kalender Islam. Ayyamul bidh sendiri mempunyai arti hari putih karena pada malam-malam tersebut bulan purnama bersinar dengan sinar rembulannya yang putih.
8.    Puasa Sya’ban (Nisfu Sya’ban)
Tidak hanya bulan Ramadhan yang mempunyai keistimewaan, bulan Sya’ban juga memiliki keistimewaan tersendiri. Pada bulan Sya’ban dianjurkan agar umat Islam mencari pahala sebanyak-banyaknya. Salah satunya adalah dengan melakukan puasa pada awal pertengahan bulan Sya’ban sebanyak-banyaknya.

Selain mendapatkan pahala, menjalankan puasa dapat memberikan hikmah kepada orang yang menjalankan ibadah puasa, hikmah yang didapat adalah:
1.    Melatih Kesabaran
2.    Membentuk Akhlaqul Karimah
3.    Menimbulkan Rasa Syukur
4.    Meningkatkan Ketakwaan Dalam Diri Seseorang
5.    Membersihkan Diri Dari Dosa
6.    Mendekatkan Diri Pada Allah dan Rasulullah
Selain itu, berpuasa dapat memberikan manfaat puasa bagi kesehatan, contohnya yaitu:
1.    Mengontrol Gula Darah
Sejumlah studi menyebut, puasa dapat mengontrol gula darah. Studi yang melibatkan 10 orang penderita diabetes tipe 2 menunjukkan, puasa dalam rentang waktu tertentu dapat signifikan menurunkan kadar gula darah. Menurut ulasan lain, pembatasan asupan kalori dalam tubuh saat orang berpuasa juga dapat mengurangi resistensi insulin. Dengan mengurangi resistensi insulin, sensitivitas tubuh terhadap insulin dapat meningkat. Sehingga glukosa dari aliran darah bisa berpindah ke sel tubuh lebih efisien. Selain itu, gula darah seseorang saat berpuasa juga cenderung menurun. Dengan demikian, manfaat puasa bagi kesehatan ini dapat berguna bagi orang yang berisiko diabetes.
2.    Mengurangi Peradangan
Puasa dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Peradangan dapat memengaruhi kemampuan tubuh saat melawan infeksi. Peradangan berpotensi jadi biang penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis.
3.    Meningkatkan Kesehatan Jantung
Penyakit jantung selama ini masih menjadi penyebab utama kematian di seluruh penjuru dunia. Menerapkan pola dan gaya hidup sehat adalah cara paling efektif mengurangi risiko penyakit jantung. Studi yang melibatkan 110 orang dewasa dengan kelebihan berat badan menunjukkan, puasa selama tiga minggu dapat signifikan menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, dan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain itu, penelitian pada lebih dari 4.000 orang juga membuktikan, puasa dapat menurunkan penyakit jantung koroner dan diabetes. Seperti diketahui tekanan darah, kolesterol, diabetes adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
4.    Berpotensi Meningkatkan Kesehatan Otak
Puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan pembentukan sel saraf untuk meningkatkan fungsi kognitif. Karena puasa dapat mengurangi peradangan, puasa juga dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.
5.    Membantu Penurunan Berat Badan
Pantang makan dan minum selama beberapa saat dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain membatasi asupan kalori, kadar lemak secara bertahap dapat menurun dan menjaga jaringan otot. Studi juga membuktikan, puasa dapat meningkatkan metabolisme. Caranya dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin, yang dapat membantu penurunan berat badan.
6.    Meningkatkan Hormon Pertumbuhan
Hormon pertumbuhan adalah hormin protein yang penting bagi banyak aspek kesehatan. Hormon penting ini dapat memengaruhi pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuaran otot. Sejumlah studi menunjukkan, puasa dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan secara alami. Hormon pertumbuhan dapat meningkat optimal karena pengaruh kadar gula darah dan insulin yang lebih terkontrol saat puasa.
7.    Memperbaiki Suasa Hati
Setelah beberapa hari berpuasa, proses detoksifikasi fisik dan mental dalam tubuh dapat berjalan secara alami. Detoksifikasi fisik bisa bisa terjadi karena racun yang tersimpan dalam lemak tubuh dapat terurai. Selain itu, puasa juga dapat meningkatkan hormon endorfin. Saat tubuh memiliki lebih banyak hormon endorfin, Anda bisa merasa lebih baik atau lebih bahagia. Dengan hormon endorfin yang lebih banyak, Anda bisa merasakan kesehatan mental yang lebih baik.
Setelah kita tahu manfaat apa saja yang akan didapat ketika menjalankan puasa, jangan lupa kepada teman-teman untuk menjalankan ibadah puasa ya.

*Mahasiswa Program Studi (D3) Akuntansi Fakultas Ekonomi Universitas Negeri Jakarta

- https://www.duniakampus40.net/?m=0

Manfaat Berhenti Merokok

Berdasarkan laporan Organisasi Kesehatan Dunia (World Health Organization/WHO) dilansir dari World Population Review rokok telah membunuh lebih dari 8 juta orang per tahun baik perokok aktif maupun pasif. Sementara jumlah perokok lebih banyak pria dibandingkan wanita. Seperti di Asia Selatan dan Tenggara, tingkat merokok cenderung sangat tinggi untuk pria dan sangat rendah untuk wanita. Di Indonesia misalnya, angka merokok pria mencapai 76,20% dan perokok wanita hanya 3,60%. 

 

Gambar Dari Google 

Negara Kiribati memiliki tingkat perokok tertinggi dengan persentase mencapai 52,40%. Seperti di banyak negara lain, merokok lebih rendah di kalangan wanita daripada di kalangan pria. Lebih dari 200 orang meninggal di Kiribati setiap tahun karena penyebab terkait tembakau.
Indonesia menjadi salah satu negara dengan jumlah penduduk perokok terbesar di dunia, yang mana persentasenya mencapai 39.9% , atau masuk pada peringkat ke tujuh. Serta dapat diartikan sejumlah 57 juta orang di Indonesia menjadi pengonsumsi rokok aktif dan menjadi salah satu yang terbesar di dunia.
Apasih pengertian dari rokok? rokok adalah lintingan atau gulungan tembakau yang digulung / dibungkus dengan kertas, daun, atau kulit jagung, sebesar  kelingking dengan panjang 8-10 cm, biasanya dihisap seseorang setelah dibakar ujungnya. Rokok merupakan pabrik bahan kimia berbahaya. Hanya dengan membakar dan menghisap sebatang rokok saja, dapat diproduksi lebih dari 4000 jenis bahan kimia. 400 diantaranya beracun dan 40 diantaranya bisa berakumulasi dalam tubuh dan dapat menyebabkan kanker.
Rokok juga termasuk zat adiktif karena dapat menyebabkan adiksi (ketagihan) dan dependensi (ketergantungan) bagi orang yang menghisapnya. Dengan kata lain, rokok termasuk golongan NAPZA (Narkotika, Psikotropika, Alkohol, dan Zat Adiktif).
Merokok adalah suatu kebiasaan menghisap rokok yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, hal ini merupakan suatu kebutuhan yang tidak bisa dihindari bagi orang yang mengalami kecenderungan terhadap rokok.
Asap rokok mengandung susunan senyawa gas dan partikel yang menakjubkan. Ini termasuk karbon dioksida, air, karbon monoksida, partikulat (kebanyakan tar), nikotin, nitrogen oksida, hidrogen sianida, amoniak, formaldehida, fenol dan puluhan lainnya senyawa beracun terkenal, komponen ini hadir dalam konsentrasi yang sangat tinggi. Misalnya asap rokok mengandung konsentrasi karbon monoksida yang lebih tinggi dibandingkan auto knalpot dari kendaraan yang terawat baik. Konsentrasi karbon monoksida akan mematikan jika dihirup terus menerus selama 30 menit. (Chavasse, 1999)
Perokok terdiri dari 2 jenis. Yang pertama adalah perokok aktif. Perokok aktif adalah seseorang yang dengan sengaja menghisap rokok. Yang kedua adalah Perokok pasif, perokok pasif adalah seseorang atau sekelompok orang yang menghirup asap rokok orang lain.
Ada beberapa alasan orang memilih untuk merokok. Beberapa alasan diantaranya adalah:
1.    Coba-coba
2.     Ikut-ikutan
3.     Kesepian
4.     Agar terlihat gaya (gengsi)
5.     Meniru orang tua
6.     Iseng
7.     Lambang kedewasaan
8.     Mencari inspirasi
9.     Sebagai penghilang stres
10.     Penghilang jenuh
Kebanyakan pelajar, mulai merokok disebabkan oleh dorongan lingkungan. Contohnya, pelajar tersebut merasa tidak enak kepada teman-temannya karena dia tidak merokok. Sehingga dia pun mulai merokok dan akhirnya menikmati rokok tersebut. Selain itu, Kebanyakan pelajar juga beranggapan bahwa dengan merokok dirinya merasa sangat hebat, gaya, dan ditakuti. Padahal, jika dia tidak pandai-pandai menjaga dirinya, rokok adalah awal dari terjerumusnya seseorang kepada obat-obatan terlarang.
Ada tidak sih penyakit yang ditimbulkan jika kita merokok? Kebiasaan merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit dan bahkan bisa menyebabkan kematian. Berikut beberapa penyakit yang ditimbulkan oleh rokok :
1.    Katarak
Merokok dapat memperburuk kondisis mata yaitu memutihnya lensa mata yang menghalangi masuknya cahaya dan menyebabkan kebutaan, 40 % lebih terjadi pada perokok.
2.    Hilangnya Pendengaran
Tembakau dapat menyebabkan timbulnya endapan pada dinding pembuluh darah sehingga menghambat laju aliran darah ke dalam telinga bagian dalam. Resiko untuk terkena infeksi telinga bagian tengah yang dapat mengarah kepada kompliksi yang lebih jauh disebut Meningitis dan Paralysis wajah bagi perokok 3 kali lebih besar dari pada orang yang tidak merokok.
3.    Kanker Kulit
Merokok tidak menyebabkan melanoma (sejenis kanker kulit yang kadang-kadang menyebabkan kematian) tetapi merokok mengakibatkan meningkatnya kemungkinan kematian akibat penyakit tersebut. Ditengarai bahwa perokok berisiko menderita Custaneus Scuamus Cell Cancer sejenis kanker yang meninggalkan bercak merah pada kulit 2 kali lebih besar dibandingkan dengan non perokok.
4.    Kerusakan Paru
Selain kanker paru dan jantung merokok dapat pula menyebabkan batuk. Dikarenakan rusaknya kantung udara pada paru yang menurunkan kapasitas paru dan oksigen untuk melepas oksigen. Bila keadaan ini belanjut akan terjadi penumpukan lendir sehingga mengakibatkan batuk yang tersa nyeri dan kesulitan bernafas.
5.    Kerusakan Sperma
Rokok dapat menyebabkan deformasi pada sperma dan kerusakan pada DNA-nya sehingga mengakibatkan aborsi. Beberapa studi menemukan bahwa pria yang merokok meningkatkan resiko menjadi ayah dari anak yang berbakat kanker. Rokok juga memperkecil jumlah sperma dan infertilitas (ketidaksuburan) banyak terjadi pada perokok.
Manfaat yang akan didapatkan ketka berhenti merokok adalah:
1.    Tubuh akan terasa lebih sehat
2.    Menghentikan batuk yang parah
3.    Memperpanjang Usia
4.    Terlihat Awet Muda
5.    Tidak ada lagi sesak nafas
6.    Masalah jantung berkurang
7.    Organ sensorik kembali normal
8.    Mengurangi biaya untuk cek ke dokter
9.    Dapat menangani stress dengan cara yang lebih sehat
10.  Transportasi oksigen dalam tubuh menjadi baik
11.  Mengurangi risiko kanker
12.  Sistem Kekebalan tubuh akan lebih kuat
13.  Anda akan merasa lebih berenergi
Bagaimana sih cara menghentikan merokok? Agar terhindar dari kebiasaan merokok, maka sepatutnya kita menanamkan keyakinan yang kuat bahwa kebiasaan merokok tidak akan pernah menguntungkan diri sendiri dan orang lain. Bagi para perokok, khususnya remaja, untuk berhenti dari kebiasaan merokok bukanlah suatu hal yang mustahil. Apabila remaja meninggalkan kebiasaan merokok hari ini, maka badan akan terbebas dari nikotin dalam masa 8 jam. Setelah satu minggu efek dari kebiasaan merokok tersebut akan hilang. Lama-kelamaan, tubuh akan memperbaiki kerusakannya akibat tembakau dan bahan kimia lain yang pada rokok. Menghentikan kebiasaan merokok, bisa tetap dilakukan, antara lain dengan cara sebagai berikut.
1.    Mengurangi
Cara ini dilakukan dengan mengurangi jumlah batang rokok yang anda hisap setiap merokok. Dalam satu hari, setiap kali merokok, bisa dikurangi jumlah rokok yang anda hisap.
2.    Menunda secara perlahan
Cara ini mengajak anda menunda masa menghisap batang rokok yang pertama sehingga anda tetap dapat bertahan tanpa rokok. Atau anda bisa menunda untuk menyalakan batang rokok dalam beberapa menit, sampai anda bisa bertahan sepenuhnya setiap kali anda ingin merokok.
3.    Terapi penggantian Nikotin
Terapi ini memanfaatkan koyo atau tempelan nikotin yang bisa menembus kulit ke dalam tubuh dan bisa mengurangi efek adiksi (ketagihan) akibat merokok.
4.    Pengalihan aktivitas
Biasanya, remaja mulai merokok karena ada waktu yang tersisa. Pada waktu tersebut bisa dilakukan aktivitas-aktivitas lain, yang tentunya lebih positif, untuk menghindari kebiasaan merokok. Misalnya, melakukan aktivitas-aktivitas yang anda senangi, mulai dari berolah raga, rekreasi bersama teman, membaca majalah atau komik kesukaan, bermain atau mendengarkan music.
5.    Menanamkan sikap asertif pada diri sendiri pemahaman akan dampak negatif rokok terhadap kesehatan
Sikap tegas untuk tidak merokok atau memang akan menghentikan sama sekali kebiasaan ini, sangat diperlukan untuk menunjang upaya berhenti merokok. Dengan pemahaman yang cukup tentang berbagai dampak negatif merokok bagi kesehatan, akan semakin menambah keyakinan serta motivasi diri untuk tetap berusaha menghentikan kebiasaan merokok.
6.    Senantiasa berdoa
Upaya sekeras apapun tidak akan pernah membuahkan hasil, apabila tidak diikuti dengan doa. Selain bisa menambah keyakinan diri, doa bisa memberikan semacam kekuatan pelindung, terutama bagi remaja perokok untuk tetap melanjutkan upaya berhenti merokok, dan tidak akan pernah merokok lagi.
Selain itu dukungan keluarga, serta teman-teman dan masyarakat sekitar akan sangat membantu untuk menghentikan kebiasaan merokok. Tentunya hal ini akan berhasil apabila kodisi keluarga dan tempat bergaul saling mendukung untuk menghentikan kebiasaan merokok.

* Mahasiswa Program Studi (D3) Akuntansi Fakultas Ekonomi Universitas Negeri Jakarta

- https://www.duniakampus40.net

Pentingnya Vaksinasi Covid-19

Pada bulan Maret tahun lalu, Virus Covid-19 ada di Indonesia. Oleh karena itu, pemerintah segera mengambil tindakan cepat dengan menerapkan peraturan yang mengharuskan bekerja dan sekolah dari rumah. Hal ini dilakukan, supaya tidak menambah jumlah orang yang terdampak Covid-19. Dan saat ini Indonesia memiliki program Vaksinasi Covid-19.

Gambar Dari Google

Apasih pengertian dari Vaksinasi? Vaksinasi adalah proses memasukan vaksin ke dalam tubuh. Vaksin terbuat dari virus yang dilemahkan dan akan membantu tubuh mengenali virus asli dan melatih sistem imun untuk melawannya. Mikroba yang terkandung dalam vaksin akan berperan sebagai antigen, zat ini akan merangsang sistem imun tubuh agar menghasilkan antibody yang bisa melawan suatu penyakit. Ada beberapa jenis Vaksin Covid-19 di Indonesia, salah satunya adalah Vaksin Sinovac
Indonesia akan merencanakan vaksinasi Covid-19 yang akan dilakukan dalam 2 periode. Periode 1 akan dilaksanakan pada bulan Januari 2021 sampai bulan April 2021. Pada periode ini, program vaksinasi akan diberikan kepada kelompok prioritas diantaranya petugas kesehatan dan petugas public (Pegawai pemertintah atau petugas yang memberi pelayanan kepada masyarakat digaris terdepan) di 34 provinsi di Indonesia. Total, ada 1,3 juta petugas kesehatan dan 17,4 petugas publik yang masuk daftar prioritas vaksinasi Covid-19 ini. Pada Periode 2 akan dilaksanakan pada bulan April 2021 sampai bulan Maret 2022. Pada periode ini, program vaksinasi akan diberikan kepada masyarakat luas sekitar 181,5 juta orang
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum menerima Vaksin Covid-19. Diantaranya yaitu:    
1. Tidak memiliki penyakit bawaan atau format screening. Misalnya : Pernah menderita Covid-19, Ispa, Jantung, Ginjal Kronis, Autoimun Sistematik, Reumatik Autoimun, Hiperteroid dan Kanker                 
2. Sedang tidak hamil atau
3. Tidak ada anggota keluarga yang sedang dalam perawatan Covid-19.
4. Suhu tubuh tidak diatas 37,5 derajat celcius
5. Tekanan darah di atas atau sama dengan 140/90      
6. Penderita diabetes mellitus tipe 2 terkontrol, HBA1C di bawah 58 MMOL/MOL
7. Penderita HIV angka CD4 tidak boleh lebih kecil dari 200
8. Untuk penyakit yang tidak disebutkan, dapat berkonsultasi dengan dokter ahli.
9. Hindari konsumsi minuman yang mengandung alcohol
Kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol bisa melemahkan daya tahan tubuh. Bila sudah dijadwalkan mendapatkan vaksin COVID-19, hindari minuman beralkohol setidaknya 2 hari sebelum vaksinasi hingga sekitar 2 minggu setelahnya. Hal ini penting dilakukan agar sistem imun Anda tetap kuat dan dapat menghasilkan reaksi kekebalan tubuh yang baik untuk mencegah infeksi virus Covid-19.
10. Hindari olahraga berlebihan
Rutin berolahraga baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga juga perlu dilakukan sebelum mendapatkan vaksin, karena kebiasaan ini baik untuk membantu daya tahan tubuh tetap kuat. Namun, Anda disarankan untuk tidak melakukan aktivitas berat atau olahraga secara berlebihan, karena hal ini justru bisa menyebabkan penurunan daya tahan tubuh. Agar lebih sehat dan aman, lakukan olahraga setidaknya 20–30 menit setiap hari atau minimal 3–5 kali per minggu.
11. Cukupi kebutuhan nutrisi
Agar daya tahan tubuh tetap terjaga, Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, seperti protein, vitamin, dan mineral, selama 1 minggu sebelum dan setelah mendapatkan vaksin. Selain melalui konsumsi makanan bergizi, menjaga kekuatan sistem imun juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi suplemen tambahan. Dengan demikian, tubuh dapat menciptakan reaksi kekebalan yang baik terhadap penyakit COVID-19.
12. Tidur yang cukup
Beberapa hari sebelum disuntik vaksin COVID-19, usahakan untuk tidak begadang dan cukupi waktu istirahat dengan tidur selama 7–9 jam setiap malamnya.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merilis, ada 4 tahapan vaksinasi yang akan dijalankan di Indonesia. Penjelasan soal ini diatur melalui Keputusan Direktur Jenderal Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Nomor HK.02.02/4/1/2021 tentang Petunjuk Teknis Pelaksanaan Vaksinasi dalam Rangka Penanggulangan Pandemi Corona Virus Disease (Covid-19). Berikut ini rincian dari 4 tahapan Vaksinasi Covid-19:
1.    Pendataan Sasaran
2.    Pendataan dan penetapan fasilitas pelayanan kesehatan pelaksanaan vaksinasi covid-19
3.    Registrasi dan verifikasi sasaran
4.    Penghitungan kebutuhan serta penyusunan rencana distribusi vaksin dan logistic lainnya.
 

Apa saja sih manfaat yang kita dapat dari Vaksinasi Covid-19? Manfaat yang kita dapat dari Vaksinasi Covid-19 adalah:

1. Dapat menurunkan angka kesakitan dan kematian akibat Covid-19

2. Mendorong terbentuknya Herd Imunity (Kekebalan Kelompok)    

3. Meminimalisir dampak ekonomi dan sosial     
Setelah mendapatkan vaksinasi COVID-19, lanjutkan dengan langkah-langkah berikut ini:
Pertama : Perhatikan efek samping vaksin
Berbagai jenis vaksin, termasuk vaksin COVID-19, dapat menimbulkan beberapa efek samping  ringan, diantaranya:
•    Nyeri dan bengkak di lokasi suntikan
•    Demam
•    Menggigil
•    Lelah atau tidak enak badan
•    Sakit kepala
Walau sangat jarang terjadi, vaksin kadang bisa menimbulkan efek samping berbahaya, seperti reaksi alergi, sesak napas, dan anafilaksis. Oleh karena itu, setelah mendapatkan vaksin COVID-19, Anda akan diminta untuk tidak meninggalkan fasilitas kesehatan di mana Anda menerima vaksin selama kurang lebih 30 menit. Tujuannya adalah agar dokter bisa memastikan Anda tidak mengalami efek samping tersebut.
Kedua : Redakan efek samping vaksin
Untuk meredakan nyeri atau efek samping vaksin COVID-19 yang dirasa mengganggu, Anda disarankan untuk beristirahat yang cukup, memberi kompres dingin pada area suntikan, dan lebih sering menggerakkan lengan yang disuntik.
Anda juga bisa menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol, untuk mengurangi nyeri. Namun, sebelum menggunakan obat tersebut, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Ketiga : Terapkan protokol kesehatan
Meski sudah mendapat vaksin COVID-19, bukan berarti Anda sepenuhnya terhindar dari infeksi virus Corona. Orang yang sudah divaksin COVID-19 tetap bisa terkena penyakit ini, bahkan menularkannya kepada orang lain. Oleh karena itu, tetaplah menerapkan protokol kesehatan  untuk mencegah COVID-19, seperti:
•    Mengenakan masker saat berada di luar rumah
•    Menjaga jarak minimal 1,5–2 meter dari orang lain
•    Mencuci tangan dengan air dan sabun selama 20 detik atau menggunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60%
•    Beristirahat di rumah ketika merasa tidak enak badan
Keempat : Siapkan diri untuk vaksinasi kedua
Vaksin COVID-19 harus diberikan dalam 2 dosis agar bisa menghasilkan reaksi imunitas yang optimal terhadap virus Corona. Jadwal pemberian vaksin COVID-19 kedua adalah 2 minggu setelah pemberian vaksin COVID-19 dosis pertama.
Kelima : Mendapatkan vaksinasi untuk penyakit lain setelah vaksinasi COVID-19
Setelah mendapatkan vaksinasi COVID-19, Anda sebaiknya menunda pemberian vaksin untuk penyakit lain, seperti vaksin flu dan vaksin hepatitis B. Jarak waktu penundaan vaksinasi untuk penyakit lain setelah mendapatkan vaksinasi COVID-19 adalah sekitar 2–4minggu.
Untuk menentukan jadwal pemberian vaksin COVID-19 dan vaksin lainnya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter.
Setelah mendapatkan vaksin COVID-19, hasil rapid test antigen dan antibodi COVID-19 Anda mungkin bisa menunjukkan hasil reaktif, tetapi jangan panik. Ini bisa jadi disebabkan oleh reaksi tubuh terhadap vaksin.
Untuk memastikan apakah hal tersebut merupakan reaksi terhadap vaksin atau memang karena COVID-19, Anda dapat berkonsultasi ke dokter. Bila perlu, dokter mungkin akan menyarankan pemeriksaan PCR untuk memastikan diagnosis COVID-19.
Namun, apabila setelah divaksin Anda mengalami keluhan tertentu, seperti sesak napas, sakit kepala berat, wajah dan tenggorokan bengkak, muncul ruam kemerahan di kulit, atau jantung terasa berdebar, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan.

* Mahasiswa Program Studi (D3) Akuntansi Fakultas Ekonomi Universitas Negeri Jakarta

-  https://duniakampus40.net

Cara Hidup Sehat dan Bugar

Siapa sih yang tidak ingin memilik tubuh yang sehat dan bugar? Sudah pasti semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Sebelum kita mencari tahu bagaimana cara supaya badan tetap sehat dan bugar, Kita harus tahu terlebih dahulu apa itu pengertian dari sehat dan bugar. Dalam Undang-Undang nomor 36 tahun 2009 tentang kesehatan, sehat adalah keadaan sehat baik secara fisik, mental, spiritual, maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

Gambar Dari Google

Sehat berbeda dengan bugar. Sedangkan, pengertian dari bugar itu sendiri adalah kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan penuh energi dan setelah menyelesaikan kegiatan tersebut masih memiliki semangat dan tenaga cadangan untuk menikmati waktu senggang dan siap untuk melakukan kegiatan lain yang tidak terduga.
Bagimana sih cara supaya badan kita tetap sehat dan bugar? Ada beberapa cara yang harus kita lakukan supaya badan kita tetap sehat dan bugar. Seperti: kita harus mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi dan rutin melakukan olahraga setiap hari. Dengan cara ini kita pasti memilik badan yang sehat, badan yang bugar, dan pastinya jauh dari kata penyakit.
Makanan bergizi adalah makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin yang dipadukan secara seimbang sesuai dengan kebutuhan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan memantau berat badan secara teratur dalam rangka mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi. Menu sehat bukan berarti makanan yang lezat, enak, dan mewah. Tetapi, makanan menyehatkan itulah yang dapat menghindari pemicu penyakit. Dengan makanan sehat, membuat gizi kita menjadi optimal dan seimbang yang baik untuk pertumbuhan normal serta perkembangan fisik dan kecerdasaan bayi, anak-anak, serta seluruh kelompok umur. Gizi yang baik akan membuat berat badan normal atau sehat, tubuh tidak mudah terkena penyakit infeksi, produktivitas kerja meningkat serta terlindung dari penyakit kronis dan kematian dini akibat penyakit. Makanan sehat dan bergizi ini sering disebut dengan makanan 4 Sehat 5 Sempurna.
Selain itu, makanan bergizi memiliki prinsip, yaitu prinsip gizi seimbang. Apa sih prinsip Gizi Seimbang?  Prinsip Gizi Seimbang terdiri dari 4 (empat) Pilar yang pada dasarnya merupakan rangkaian upaya untuk menyeimbangkan antara zat gizi yang keluar dan zat gizi yang masuk dengan memantau berat badan secara teratur. Pilar yang dimaksud adalah:
Pertama: Mengkonsumsi aneka ragam pangan. Keaneka ragaman pangan adalah aneka ragam kelompok pangan yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, dan air. Serta, beraneka ragam dalam setiap kelompok pangan.

Makanan pokok adalah pangan yang mengandung karbohidrat dan sering dikonsumsi atau telah menjadi bagian dari budaya makan etnik di Indonesia sejak lama. Makanan pokok sangat beragam  sesuai dengan keadaan tempat dan budaya serta kearifan lokal. Dan Indonesia kaya akan beragam pangan yang bersumber karbohidrat.
Yang dimaksud dengan beranekaragam dalam prinsip ini selain keanekaragaman jenis pangan juga termasuk proporsi makanan yang seimbang, dalam jumlah yang cukup, tidak berlebihan dan dilakukan secara teratur. Anjuran pola makan dalam beberapa dekade terakhir telah memperhitungkan proporsi setiap kelompok pangan sesuai dengan kebutuhan yang seharusnya.
Demikian pula jumlah makanan yang mengandung gula, garam dan lemak yang dapat meningkatkan resiko beberapa penyakit tidak menular, dianjurkan untuk dikurangi. Akhir-akhir ini minum air dalam jumlah yang cukup telah dimasukkan dalam komponen gizi seimbang. Oleh karena itu, pentingnya air dalam proses metabolisme dan dalam pencegahan dehidrasi.
Adapun jenis makanan ragam pangan, diantaranya:
a. Makanan pokok antara lain : Beras, kentang, singkong, ubi jalar, jagung, talas, sagu, sukun
b. Lauk pauk sumber protein antara lain : Ikan, telur, ungags, daging, susu dan kacang-kacangan serta olahannya (Tahu dan Tempe)
c. Sayuran adalah sayuran hijau dan sayuran yang berwarna lain. Contoh sayuran adalah: Brokoli, daun kecipir, papaya muda, sawi, kembang kol, buncis, labu siam,
d. Buah-buahan adalah buah yang berwarna. Bagian dari tumbuhan yang memiliki daging buah, bisa dimakan, rasanya manis atau asam. Buah-buahan memiliki kaya akan vitamin. Contoh buah-buahan adalah : Alpukat, Anggur, Apel merah, Apel Malang, Belimbing, Blewah, Dukuh, Durian, Jambu, Tomat.
Kedua: Membiasakan perilaku hidup bersih. Budaya perilaku hidup bersih akan menghindarkan seseorang dari keterpaparan sumber infeksi. Seseorang yang menderita penyakit infeksi akan mengalami penurunan nafsu makan sehingga jumlah dan jenis zat gizi yag masuk ke tubuh berkurang. Sebaliknya pada keadaan infeksi, tubuh membutuhkan zat gizi yang lebih banyak untuk memenuhi peningkatan metabolisme pada orang yang menderita infeksi terutama apabila disertai panas (demam).
Demikian pula sebaliknya, seseorang yang menderita kurang gizi akan mempunyai risiko terkena penyakit infeksi karena pada keadaan kurang gizi daya tahan tubuh seseorang menurun, sehingga kuman penyakit lebih mudah masuk dan berkembang.

Ketiga: Melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang meliputi segala macam kegiatan termasuk olahraga merupakan salah satu upaya untuk menyeimbangkan antara pengeluaran dan pemasukan zat gizi utamanya sumber energy dalam tubuh.
Contoh olahraga yang ringan dan dapat untuk dilakukan dirumah adalah:
1.    Push UP
Push UP dapat membentuk otot. Push up yang dilakukan secara rutin juga dapat mengurangi dan mengobati sakit pada punggung. Bagi perempuan bisa mencoba push up dengan menggunakan lutut sebagai penopang tubuh bagian bawah. Pada gerakan ini, kita harus meletakkan lutut sebagai penopang kemudian turunkan tubuh ke bawah seperti dalam pose push-up biasa. Dengan lutut sebagai penopang, kita memiliki lebih banyak keseimbangan sehingga lebih mudah dilakukan.
2.    Sit UP
Gerakan SIT UP berfungsi untuk membentuk otot perut. Selain itu, salah satu manfaatnya adalah bisa mengurangi cidera pada punggung, menjaga keseimbangan tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Cara melakukan Sit UP yaitu dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk, kemudian mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha.
3.    Yoga
Gerakan yang ada dalam yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan bagi tubuh. Selain itu, salah satu manfaat yoga juga bisa membuat kita menjadi lebih tenang, mengurangi stress, dan depresi. Beberapa gerakan mudah dari yoga yang bisa kita lakukan adalah cat pose, cobra pose, atau child pose.
4.    Skipping
Melakukan olahraga ini tidak hanya melatih detak jantung kita, tetapi bermanfaat juga untuk membakar kalori secara intensif. Selain itu, lompat tali mampu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Lompat tali yang dilakukan secara rutin mampu membakar 13 kalori setiap menit.
5.    Squat
Jenis olahraga ringan ini mudah dilakukan di rumah karena gerakan yang dilakukan hanya berupa gerakan berdiri dan jongkok. Fokus pada olahraga ini adalah untuk membangun kekuatan pada tubuh bagian bawah.

Walaupun terlihat berat, banyak manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga ini. Selain memperkuat otot bagian bawah tubuh, olahraga squat secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas dan membakar kalori.
Keempat: Memantau Berat Badan (BB) secara teratur untuk mempertahankan berat badan normal. Bagi orang dewasa salah satu indikator yang menunjukkan bahwa ia telah terjadi keseimbangan zat gizi di dalam tubuh adalah tercapainya berat badan yang normal, yaitu berat badan yang sesuai dengan standar tubuh ideal. Indikator tersebut dikenal dengan Indeks Masa Tubuh (IMT).
Pemantauan Berat Badan normal merupakan hal yang harus menjadi bagian dari Pola Hidup dengan Gizi Seimbang, sehingga dapat mencegah penyimpangan Berat Badan, dan apabila terjadi penyimpangan segera lakukan langkah-langkah pencegahan dan penanganannya.
Berikut ini adalah 10 Pedoman Gizi Seimbang yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan RI; sebagai berikut :
1.    Biasakan mengkonsumsi aneka ragam makanan pokok,
2.    Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak,
3.    Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan,
4.    Biasakan mengkonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi,
5.    Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih mengalir,
6.    Biasakan sarapan pagi,
7.    Biasakan minum air putih yang cukup dan aman,
8.    Banyak makan sayuran dan cukup buah-buahan,
9.    Biasakan membaca label pada kemasan makanan,
10.    Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan.
Setelah kita tahu apa itu sehat dan bugar, bagaimana cara supaya badan tetap sehat dan bugar. Kita harus menjalankan kegiatan yang dapat membuat tubuh sehat dan bugar, Karena "Sehat Itu Mahal Harganya"

*Mahasiswa Program Studi (D3) Akuntansi Fakultas Ekonomi Universitas Negeri Jakarta

- https://www.duniakampus40.net/?m=0

Mengenal Apa Itu Digital Marketing

Saat ini dunia sudah masuk ke dalam era Revolusi Industri 4.0. Di era ini, dunia sangat membutuhkan dengan yang namanya Internet. Dengan adanya internet, sangat memudahkan para masyarakat untuk membantu dalam memenuhi segala kebutuhan sehari-hari. Salah satu contoh yang memudahkan untuk memenuhi segala kebutuhan sehari-hari melalui media digital.

Dalam KBBI (Kamus Besar Bahasa Indonesia) pengertian digital adalah berhubungan dengan angka-angka untuk sistem perhitungan tertentu yang berhubungan dengan penomoran. Dengan adanya digital seharusnya bisa dipandang positif oleh entrepreneur muda untuk memanfaatkan gadget sebagai alat peluang dalam wirausahanya.

 

Gambar dari Google

Salah satu kegiatan yang bisa dilakukan oleh entrepreneur dengan menggunakan media digital adalah digital marketing. Apa sih pengertian digital marketing? Digital Marketing adalah suatu kegiatan yang melakukan strategi pemasaran atau promosi sebuah brand atau produk menggunakan media digital atau internet, seperti: Instagram, Facebook, WhatssApp. Kebutuhan mengenai digital marketing sangat penting untuk entrepreneurship muda, karena kemajuan teknologi informasi dan komunikasi di era distruptive yang harus kita pahami dan dapat kita lakukan pada bagian strategi pemasaran. Saat ini, Indonesia sedang mengalami pandemi covid-19. Dengan adanya digital marketing, entrepreneur bisa menggunakan media digital untuk  menjadikan salah satu solusi dalam wirausahanya, sehingga terbuka peluang dan kesempatan bagi para entrepreneur untuk tetap bisa melakukan pemasaran dan promosi melalui pemanfaatan media digital.

Mengapa digital marketing sangat penting bagi entrepreneurship? Karena, pada bulan Januari tahun 2019, populasi yang ada di Indonesia adalah 268,2 juta, kemudian 150 juta diantaranya sudah melakukan penetrasi menggunakan Internet, dan keseluruhan sudah menggunakan Social Media. Pengguna Social Media menggunakan Mobile Phone yang ia punya sekitar 130 juta, hampir 80% dari pengguna Social Media menggunakan smartphone.

Setahun kemudian, pada bulan Januari tahun 2020, ada penambahan sebanyak 1,1% populasi. Penambahan populasi ini bertambah sekitar 2,9 juta. Selain itu, pertumbuhan mobile handphone tumbuh sebesar 4,6%, lebih cepat daripada pertumbuhan jumlah populasi. Internet pun tumbuh 17% dalam satu tahun,  pertumbuhan pengguna media sosial juga tumbuh sebesar 8,1% atau 12 juta orang pertumbuhannya yang menggunakan media sosial. Dalam hal ini, dapat disimpulkan bahwa pertumbuhan penggunaaan gadget, akses terhadap internet dan aktivitas melalui media sosial lebih cepat daripada pertumbuhan populasi itu sendiri. Selain memanfaatkaan gadget dan memanfaatkan internet, media sosial pun sangat penting untuk entrepreneur muda.

Dengan mempromosi produk atau brand menggunakan media sosial, dapat memudahkan konsumen atau pembeli untuk melihat produk dari rumah tanpa keluar rumah. Dengan gadget yang ia punya dapat langsung melihat produk atau brand yang ia inginkan.

Pada tahun 2019. Orang di Indonesia rata-rata menggunakan gadget untuk mengakses internet kurang lebih 8 jam 36 menit. Orang rata-rata membuka media sosial sekitar 3 jam 26 menit. Platform yang paling banyak digemari oleh pengguna social media adalah: YouTube, WhatsApp, Facebook, Instagram, Line, Twitter, FB Mesengger, BBM, LinkedIn, Pinterest, Skype, WeChat, Snapchat, Path, Tumbler dan Reddit.

Lalu, bagaimana sih cara merancang sebuah rencana strategis agar usaha bisa tumbuh, berkembang supaya produk dapat lebih dikenal oleh banyak orang dan supaya kita mampu berdaya saing dengan persaingan yang ada dilingkungan? Dengan cara menggunakan SOSTAC Marketing Diagram. SOCTAC ini dapat kita sebut sebagai pemasaran digital yang akan kita susun atau akan kita rancang untuk usaha kita. SOSTAC terdiri dari:

Pertama adalah Situasion Analytic : Menjelaskan atau mengevaluasi tentang posisi kita sudah dimana

- Goal Performance (5Ss) :

1. Sell : Mencatat tingkat penjualan.

2. Serve : Bagamana cara memberikan layanan kepada konsumen.

3. Save : Apakah kita sudah cukup efesien dalam menggunakan sosial media, ecommerce, marketplace, atau website sebagai online shop kita.

4. Speak : Mengomunikasikan produk atau layanan yang kita punya secara baik kepada konsumen, apakah strategi yang kita lakukan sudah cukup efektif sehingga bisa menyentuh atau mengcapture konsumen.

5. Sizzle : Bagaimana melakukan extention terhadap produk dan layanan yang kita punya.

- Customer Insight :

Bagaimana penilaiain atau pandangan konsumen terhadap keberadaan kita.

- E-Marketplace SWOT :

Bagaimana cara menyusun kekuatan, kelemahan usaha kita seperti apa dan kita tahu ancaman apa yang akan kita dapatkan.

- Brand Perceptio

 - Internal Capitilities and Rescourses

Kedua adalah Objectives/Tujuan : Menyusun pola sebuah objectives atau menyusun tentang tujuan apa yang kita inginkan. Mengubah 5S supaya lebih efesiensi

Ketiga adalah Strategy : Bagaimana cara supaya bisa mencapai tujuan apa yang kita inginkan secara general.

- Segmentation, Targeting, and Positioning (STP) : Menentukan siapa segmen kita, target kita dan positioningnya seperti apa

- Online value proposition (OTP) : Merancang value supaya lebih unggul dalam berbisnis.

- Sequence (Credibilty before visibility) : Bagaimana cara meningkatkan credibility kita melalui media digital. Misalkan: Memberikan deskripsi produk yang jelas atau memberikan ruang kepada konsumen untuk bisa mereview produk dan layanan sehingga secara tidak langsung, tanpa mempengaruhi konsumen. Konsumen dapat dengan langsung, serta dengan senang hati memberikan review atau testimoni yang terbaik kepada produk atau layanan yang ia dapat, selain itu konsumen yang sudah mereview bisa mengajak konsumen lain untuk mengunjungi toko kita.

- Integration (Consistent OVP) and database

- Tools (Web functionality, e-mail, IPTV, etc:,)

Keempat adalah Tactics : Mencari tahu bagaimana cara untuk mencapai tujuan yang kita inginkan secara detail

- E-marketing mix, including the communications mix, social networking : Apa yang akan kita lakukan dengan E-marketing mix, media plat form apa saja yang akan digunakan, dan soft contecs strategi terkait dengan bagaimana kita menjalani komunikasi terkait dengan bagaimana kita akan melakukan penjadwalan tentang posting, mengadakan giveaway dan melakukan Quiz

- Details of contact strategy

- E-campaign initiative schedule

Kelima adalah Actions : Menggerakkan tactics yang sudah kita tentukan. Misalnya: melakukan promosi melalui facebook, Instagram, atau melakukan strategi hastag. Hal ini merupakan contoh actions yang dapat kita lakukan.

- Responsibilities and structures

- Internal resources and skills

- External agencies

Dan yang terakhir adalah Control : Mengawasi apakah target-target kita sudah cukup sesuai dengan tujuan yang kita inginkan. Jika target yang kita inginkan belum sesuai dan belum bisa mencapai tujuan yang kita inginkan, kita tidak bisa berhenti begitu saja, karena ketika kita berhenti atau berubah kemungkinan orang lain atau competiton kita juga ikut berubah sehingga kita dituntut untuk lebih kreatif, inovatif dan melakukan berbagai macam improvement atau gerakan yang kita lakukan untuk membuat Scale Up usaha kita. Contoh: Bisa melihat berapa persen penambahan followers yang melakukan closing atau yang membeli produk kita

- 5Ss + Web - KPI5

- Usebility teesting/ mystery shopper

- Customer Satisfaction Surveys

- Site Visitor Profiing

- Frequency of Importing Procces of Repporting and Actions

 

 

* Mahasiswa Program Studi (D3) Akuntansi Fakultas Ekonomi Universitas Negeri Jakarta

-  https://duniakampus40.net